日正當中
豔陽高照
永昌應邀參加新北市黨部舉辦的壘球邀請賽,
何博文主委開球
這一棒就不想太多了,盡情揮灑吧!
#紫外線太強
#肌肉很矜
#忘了戴太陽眼鏡保護眼睛
#流汗多補充水分
#咦!我的帽子呢?
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過1,310的網紅大象中醫,也在其Youtube影片中提到,坐骨神經家族 包在大腿中間 有一堆硬筋大片高張力肌肉環護包圍 細細的一條一條 很難挑逗得到 舌頭 有外側的性感雙唇 堅固會咬人的牙齒 環護包圍 矜持的少女 不容易輕啟朱唇 遑論喇機 觸碰的到 軟舌 這一集示範 如何 把腿後的坐骨神經家族 一條一條挑出來 細細品味 如同初戀的...
「肌肉很矜」的推薦目錄:
肌肉很矜 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
坐骨神經家族 包在大腿中間 有一堆硬筋大片高張力肌肉環護包圍
細細的一條一條 很難挑逗得到
舌頭 有外側的性感雙唇 堅固會咬人的牙齒 環護包圍
矜持的少女 不容易輕啟朱唇 遑論喇機 觸碰的到 軟舌
這一集示範
如何 把腿後的坐骨神經家族 一條一條挑出來 細細品味
如同初戀的少女的初吻忘情喇機 有敏感多情的舌 去喇
酸酸麻麻 傳導
一如初戀
記得 要側躺
肌肉很矜 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
這一次是臥佛版的:
「深蹲前找Faded屁股操」,
深蹲前要做的功課不多,只需要找到屁股,
臀腿慢慢有力了,可以支撐得起更重大重量,
開始追求柯基犬那般臀肌肥大;
這些動作看起來容易,
但如果專注去使用臀發力重覆炸肌肌,
很快就會得到一個梅子臉合併間歇哀嚎,
服用完畢,讓它的酸痛感殘留一會兒,
就可以開始進行今日炸臀行程,
相信經過調教的屁股不會再把妳塑膠!
雖然深蹲不是練臀最有感,
但是個很高CP值的多關節運動,
臀腿會結實,核心會強壯,
不用擔心大腿變粗,
女生要肌肉肥大,不是想像中這麼容易的,
但有一種例外的狀況是,
肌肉慢慢合理成長了,表層的脂肪沒有消除,甚至以為有在運動,就吃更多的東西(舉手)
原本的噸位再加上新生肌,緯度變大很合理!
這一部跟之前啟動臀的猴之操,
我是會連續服用的,
做完也才10幾分鐘,就很想Fade away~
但我相信我們可以的,
跟那個總是想放棄,想隱形的自己說拜拜,
我們十指緊扣,一起前進屁屁山🤙🍑⛰
交錯觸腳暖身
1蚌殼精的結屎The clam
換邊結屎
2臀部外神展開 Hip abductor
換邊展開
3臀部內收矜矜Hip Adductor
換邊矜持
4俯臥腿上飛Prone Leg Lift
5單腳臀行軍SINGLE-LEG BRIDGE
換邊行走
6驢踢塑膠人Kneeling Hip(跪姿屈膝抬腿)
換邊攻擊
#喚醒臀肌
#深蹲暖身
#啟動臀肌
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽A力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Credits:
[FREE NIGHTCORE MUSIC: Mashup Fade ncs]
https://www.youtube.com/watch?v=y5A38MTQi24
Fade (English song, Alan walker)
aLIEz (Japanese song, Ending song of anime ALDNOAH・ZERO)
Try (English song, Colbie Caillat)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
► Alan Walker
https://soundcloud.com/alanwalker
https://twitter.com/IAmAlanWalker
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
剪輯-彭佳琳
肌肉很矜 在 Shaun&Nick Youtube 的最讚貼文
Tamamo Nine的成員之一。
玉藻前經過千年的鍛鍊,提升了神格,
恢復成原來的一尾時切下的八條尾巴。
這八條尾巴各自獲得了神格,
作為被分割的御魂分別化為了英靈。
玉藻貓是玉藻前擁有的(姑且還算)純真部分的結晶。
身高/體重:160cm.52kg
出處:Fate/EXTRA CCC
地區:SE.RA.PH
屬性:混沌.善 性別:女性
由於比玉藻前肌肉更發達,所以稍微有些重。
不知道她在做什麼,也不知道她想做什麼,
根本就像是一只充滿野性的貓。
由於是Berserker,基本很難與其溝通。
只對好吃的與好玩的有興趣,
天天享受著自由自在的狩獵生活。
『璀璨日光午睡宮酒池肉林』
階級:D 種類:對人寶具
從水天日光天照八野鎮石派生的存在。
酒池肉林本是「在林中放養老虎,
並將人類趕入林中看著娛樂」的拷問遊戲,
但現代這個詞的意義已經發生了變化。
變化:B
也稱借體成形。是被視為與玉藻前屬同一存在的,
中國的千年狐狸精所使用的法術。
附身於殷周革命(『封神演義』)時期的妲己身上,
並進行變化的法術。由於過去受到的心理創傷,
玉藻前有所自律不再使用該法術。但在玉藻貓的腦海裡,
根本不存在什麼自律、自省、自制的字眼。
有的只有自爆而已。
狂化:C
令全能力階級提升,但奪走大部分理性。
對打從一開始就沒什麼理性的玉藻貓而言
根本說不上是什麼狂化,
反正狀態半斤八兩,誰都不放在心上。
偶爾會說一些含蓄的話反倒會令人非常驚訝。
秉持野獸的矜持,一旦認定自己的「主人」,
她會盡忠到最後一刻。簽訂契約後的玉藻貓,
會成為一心一意只求能幫助主人的守護獸。
如此一來,將守護御主、給御主帶來幸福等事項,
視為首要任務的玉藻貓就不再考慮自己的幸福。
肌肉很矜 在 全身筋膜超緊繃!拉筋8招舒緩痠痛僵硬、重塑肌肉筋膜彈性 的推薦與評價
圖文解說看這裡:https://bit.ly/3aMfgf3現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRrTVBS新聞台(56台) 每週六、日下午2點、晚間7點首播主持人: ... ... <看更多>
肌肉很矜 在 為什麼大腿緊繃按摩卻沒有用?實際上是肌肉失衡了詹珞瑤物理 ... 的推薦與評價
這次影片:大腿 肌肉 緊繃的原因兩個1. 肌肉 失衡:小腿肌群和核心 肌肉 失能(不一定是無力)2.筋膜觀點:淺前線連結斷裂,一樣是核... ... <看更多>
肌肉很矜 在 [閒聊] 肌肉緊繃的原因:為什麼伸展、按摩沒用? 的推薦與評價
大家好,我是物理治療師,也是CSCS(肌力與體能訓練師)。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻
常會被選手或個案問到的,所以分享一些自己的想法給大家參考。
肌肉緊繃、不舒服好像已經變成大家的通病。坐在辦公室一整天,腰、脖子、肩膀覺得緊
跟痠痛;跑步時,跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃,而無法持續下去。大部分的人會用伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍來舒緩,儘管在伸展或滾筒短暫舒
緩後,只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現,也有人開始懷疑到底按摩、放鬆有沒
有效。
很多時候是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因,而只單純處理肌肉緊繃這個結果。如果說水持續流出來(結果)是因為水龍頭沒關好(原因),我們大部分的狀況都是只拿
東西把水接著(處理結果),而不是鎖好水龍頭(處理原因)肌肉。
緊繃的原因分很多種,處理方式也不同,會針對幾個常見的原因做說明,以及討論解決的
方式。
原因一:肌肉長時間擺在縮短的位置,就真的變短了
人體最聰明的就是會針對自身的需求去適應、調整,需要的地方就會補強、不需要的地方
會花比較少心力,簡單來說就是”用進廢退”,因此,當長時間把肌肉擺在縮短的位置,
大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短,這也是為什麼許多骨科手術完的病人,會
讓被固定的關節儘早活動,免得周邊組織變短跟緊、活動度變小。
常見的例子是:現代人可能每天花6-7小時都是坐著的,這會讓我們在鼠蹊部的髂腰肌處
在縮短的位置,日復一日,這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。麻煩的是,假設髂腰肌
原先有15公分,但在長時間久坐下,慢慢變成10公分,可是我們在站著時盡量要有15公分
才能讓腰椎處在較舒服的姿勢,如果比15公分短,就會使腰椎被迫往前拉(下背過凹、類
似翹屁股),若長時間以這個姿勢站立,腰部肌肉也會縮短而讓肌肉變得緊繃、痠痛。
針對這種情況,最好的方式是多變換姿勢,不要長時間坐著,坐30分鐘就起來活動,或者
在坐著的情況下,相對保持在肌肉比較平衡的狀態,像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處
在比後側肌肉更縮短的位置。但非常現實的是,當我們花多久時間讓肌肉處在縮短的位置
,就需要花相對應的時間把它拉長或修正,所以當每天久坐7-8小時(肌肉縮短),每週5
分鐘的伸展(肌肉拉長)是不夠的。
原因二:在其他能力不足的情況下,肌肉代償性地變緊繃
這個狀況常見於有在運動的族群,運動表現或要完成日常生活動作,需要的能力包括:肌
力、肌耐力、力量、穩定性、協調性、動作控制等等,這當中若有哪個能力較缺乏,為了
達到同樣的運動表現(ex. 舉起一定的重量),身體傾向變得緊繃來試圖維持穩定。其實
適當的緊繃或肌肉張力是需要的,但如果長時間下來肌肉的緊繃達到一定程度,就會造成
一些不適,嚴重的話就是造成組織缺氧、壓迫神經等,有慢性疼痛或影響生活跟運動表現
。
如上圖所示,一個跑者有前膝痛或髂脛束症候群,都可能是因為肌肉的緊繃(股四頭肌跟
髂脛束)、對肌腱、肌肉、骨頭等有過大的受力,而產生疼痛不適,但肌肉之所以緊繃,
可能是其他能力(力量、穩定性、關節活動度)的不足,所以在這樣的情況下,持續用滾
筒、按摩、振動槍放鬆緊繃的位置,會有短暫效果但當繼續運動或達到一定的運動強度時
又會出現,比較建議加強其他能力的不足。
原因三:受傷時為了保護、固定該部位,患部肌肉變得緊繃
在受傷期間,身體本能性地會保護患部,讓肌肉保持收縮、緊繃的狀態,這種僵硬的狀態
是避免活動關節,讓軟組織(韌帶、肌腱、肌肉等)二次傷害。用意是好的,但若在這個
期間,受傷的肢體完全不動,其他能力包括肌力、穩定性、活動度等都會逐漸下降,而最
終變成受傷的組織癒合了(撕裂的韌帶重新接起來),但患部變得不靈活、僵硬或有時候
有莫名其妙的痠痛,跟上圖的狀況是一樣的(從左圖演變成右圖),常見於腳踝扭傷、肌
肉拉傷的人。
結論:
-肌肉緊繃的原因很多種,需要先找到原因是什麼,才可以完全解決
-若肌肉緊繃是一個”結果”,伸展、按摩、振動槍、滾筒等等可以暫時舒緩,但回到日
常生活或運動時可能又會出現
-要找到肌肉緊繃的原因,需要針對上述的能力去做測試,例如:平衡測試(閉眼單腳站
立)、動作控制(在腰椎不動的情況下做髖伸直)、關節活動度(腳踝背曲20度以上)等
,確認是哪項能力不足,針對那個能力去設計適當的訓練、運動
-如果每天處在肌肉較短的時間 (6-7 hr) 遠大於肌肉較拉的時間 (15 min),建議從生活
習慣開始調整,也不能預期短暫10分鐘的拉筋、按摩槍就會有永久性的幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.91.22 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1580804788.A.D1A.html
※ 編輯: gn02595084 (111.71.91.22 臺灣), 02/04/2020 16:33:15
※ 編輯: gn02595084 (111.71.91.22 臺灣), 02/04/2020 16:34:32
※ 編輯: gn02595084 (223.136.164.202 臺灣), 02/07/2020 21:26:07
... <看更多>